Письменные практики в работе психолога

Эта статья предназначена для тех, кто хочет узнать больше о письменных упражнениях, а именно:

• Что следует учитывать психологу при работе с письменными практиками.
• Какие виды письменных практик существуют и что о них можно почитать.

Для психолога важно разбираться в техниках и упражнениях, которые предлагает клиентам, понимать, как они работают, когда они могут помочь и какие бывают побочные эффекты. Не стоит брать готовые упражнения, о которых вы слышали от коллег или прочитали в интернете, лучше детально разобраться, как они устроены и чем могут помочь.

Прежде, чем предложить клиенту какую-либо практику, задайте себе вопросы: зачем вы хотите дать такое задание? Как оно соотносится с запросом клиента и вашей работой? Чем оно может помочь?

Также важно учитывать состояние клиента. Какие у него особенности характера? Что с ним происходит сейчас? Помогут ли ему эти практики? Например, в состоянии психоза, депрессии или ПТСР письменные практики могут навредить.

Предлагайте, а не навязывайте клиенту письменные упражнения. Будьте готовы к тому, что не все согласятся вести дневник или написать даже небольшое эссе. Кто-то может считать это детской забавой, кто-то постесняется ошибок, а кто-то откажется из-за перфекционизма. Не настаивайте, если вы встречаете сопротивление — лучше разобраться, что мешает письменной работе.

Теперь перейдем к видам письменных практик:

1. Эссе
2. Письмо
3. Различные виды стихосложения
4. Библиотерапия
5. Сказкотерапия
6. Ассоциативное письмо
7. Дневниковые практики

Написание эссе может быть одной из самых распространенных письменных практик в психотерапии. Вы можете предложить клиенту письменно подумать над темой, которую вы обсудили на консультации. Например, если вы говорили об одиночестве, сформулируйте домашнее задание в виде вопроса, например: «Почему мне одиноко?» или «Чему меня научило одиночество?». Вы можете выбрать другой подход и размышлять об одиночестве как о временном уединении и задать вопрос: «Что в нем есть хорошего?».

Практика может быть представлена как пятиминутное письменное размышление или как домашнее задание, которое нужно выполнить в течение нескольких дней. Написание эссе не обязательно должно приводить к сдвигу в терапии, но скорее всего оно приведет к появлению новых мыслей и направлений работы с психологом.

Письмо себе или другому человеку может помочь справиться с различными ситуациями. Например, когда вас переполняют эмоции по отношению к другому человеку и вы хотите их высказать, когда вы находитесь в сложной ситуации и хотите поддержать себя, когда чувствуете потребность в общении с самим собой из прошлого или будущего, а также во многих других ситуациях. Ваш адресат может быть реальным человеком или вымышленным персонажем, умершим или еще не родившимся, любым существом — это зависит только от вашей фантазии или задач, которые вы хотите решить с помощью этой практики.

Содержание письма может быть любым. Вы можете выразить благодарность или недовольство, просить или давать советы, высказывать любые мысли и рассказывать о своих эмоциях и мыслях. Не нужно отправлять письма реальным людям. После выполнения упражнения у вас может возникнуть ощущение, что «гора упала с плеч», эмоции стали менее яркими, и настроение улучшилось.

Практика писания стихов, даже если вы не имели опыта или не хотите пробовать, может быть полезной независимо от рифмы и красоты метафор. Для этого можно использовать различные подходы, такие как классические стихи, стишки-«пирожки», восточные синквейны и библиотерапия.

Классические стихи позволяют начать с готовой первой строчки и продолжить ее самостоятельно. Это помогает понять, как вы относитесь к определенной ситуации, например, отдыху на даче или своему текущему состоянию. Рифма не является обязательным условием.

Стишки-«пирожки» — это иронические четверостишия, в которых вы смещаете фокус внимания с проблемы на ее позитивные стороны. Вам не нужно придерживаться рифмы, важно находить позитив в непростых ситуациях.

В восточных синквейнах также не требуется использовать рифму. Они отличаются от стишков-«пирожков» своей серьезностью и часто используются, чтобы выразить сложные чувства и отражать опыт. Важно передать состояние или отношение к ситуации через метафоры.

Синквейны имеют определенный формат:

• Первая строка — одно слово, которое является темой синквейна.
• Вторая строка — два прилагательных или причастия.
• Третья строка — три глагола или деепричастия
• Четвертая строка — фраза из четырех слов, выражающая личное отношение автора
• Пятая строка — одно слово, характеризующее суть предмета или объекта.

В процессе терапии синквейн можно изменять, заменяя строки, чтобы поддерживать выход из негативной ситуации. Важно не подсказывать клиенту конкретные слова-решения, а помогать ему самостоятельно продвигаться через определенные шаги осознания, принятия и изменения.

Библиотерапия — это использование чтения и анализа книг в психотерапевтических подходах. Эту технику можно применять пассивно, когда мы рефлексируем после чтения, пассивно-активно, когда мы после прочтения что-то сами пишем, и активно, когда мы сами пишем после вдохновения от книги.

Конкретные действия и техники зависят от ситуации клиента. Например, для человека с заиканием может быть полезно использовать библиотерапию через чтение сказки «Гадкий Утенок» и написание эссе «Мое отношение к утенку». Важно проанализировать реакцию клиента на героев и события, а также использовать его собственные высказывания в психотерапевтической работе.

В целом, письменные практики, включая стихи и библиотерапию, могут быть эффективными инструментами в работе над собой и изменении позитивного креативного нарратива.

Сказкотерапия является практикой, при которой клиент самостоятельно пишет сказку. В зависимости от готовности клиента, психолог может предоставить только тему или же давать подсказки, например, по сюжету, персонажам или препятствиям, возникающим на пути главного героя. В авторской сказке может отсутствовать счастливый конец, однако, если это история, которую пишут под руководством терапевта, такой конец считается необходимым. Для того чтобы освоить методологию анализа сказки в психотерапии, требуется дополнительное обучение.

У некоторых клиентов могут возникать трудности в выполнении практики, и они будут искать отговорки для ее невыполнения. Психологу стоит обсудить с клиентом такую ситуацию, возможно, у него есть определенные мысли или опасения, которые мешают ему написать собственную сказку. К примеру, задача написать сказку о взаимоотношениях может вызывать сопротивление у некоторых клиентов из-за страха, что неудачный конец сказки может означать разрушение отношений. Сама необходимость написать сказку и мысли об этом могут стать объектом консультации.

Дневниковая практика помогает работать с эмоциями, позволяет осознать, умеете ли вы их замечать и различать, а также отслеживать изменение своего эмоционального состояния. Путем ведения дневника могут появляться новые темы для работы для клиента и психолога. Кроме того, эту технику можно использовать для самостоятельной работы.

Существует множество способов ведения дневника, и не существует строгих правил. Одним из самых распространенных подходов является ежедневная запись того, что вас беспокоит. Таким образом, вы научитесь замечать происходящие события и понимать, что вы чувствуете и о чем думаете в течение дня.

Еще одной практикой является дневник благодарности. Он может быть посвящен как себе, так и окружающим людям, и предназначен для выражения благодарности за то, что вы или другие люди сделали для вас.

Ассоциативное письмо является одной из практик, которая не привязана к определенной форме. В процессе ассоциативного письма вы пишете все, что приходит вам в голову, это не структурированная рефлексия, а поток сознания. Суть этой практики заключается в том, что ваш мозг "цепляется" за каждую последующую мысль и дополняет ее новой мыслью, приходящей по ассоциации. Важно относиться непредвзято к написанному, не стремиться контролировать процесс и не думать о том, какими могли бы быть реакции людей, если бы они прочли ваш текст. Никто никогда не будет читать то, что вы написали, и чтобы убедиться в этом, можно уничтожить написанное после завершения практики, разорвав его на кусочки или сжечь.

Особенностью данной практики является отсутствие определенной темы или цели. Ее ценность заключается в состоянии, которое наступает после практики. Ассоциативное письмо помогает "очистить" ум, мыслить яснее, не стремясь найти ответ. Однако ответ или решение могут прийти к вам сами по себе после этой практики.

Также вариантом этой практики являются прямые ассоциации к определенной теме. Такой подход часто используется в работе с творческими людьми. К примеру, актер, готовясь к роли, может составлять список ассоциаций, связанных с образом его героя. При этом важным является интерпретация и анализ этого списка: какие характеристики он считает ключевыми, что из списка он примет для создания роли, а что нет, и так далее.