1. Поведенческие цели—я хочу изменить свое поведение. Например, мама может сказать: Я хочу перестать ругаться на ребенка.
2. Эмоциональные цели—Я хочу чувствовать себя иначе. Например, я хочу перестать чувствовать грусть или почему я не чувствую радость?
3. Цели обладания/достижения—Я хочу иметь. Например, я хочу найти отношения, работу, призвание.
Клиенты часто формулируют запрос так:По сути, все эти цели сводятся к одному: избавиться от нежелательных мыслей и чувств.
- «Я хочу перестать тревожиться»
- «Я хочу чувствовать себя увереннее»
- «Я хочу избавиться от депрессии»
- «Я хочу стать спокойнее»
- «Я хочу перестать злиться»
Проблема таких целей в том, что они:
- Не находятся под прямым контролем клиента. Мы не можем просто «включить» уверенность или «выключить» тревогу.
- Не дают ориентира для действий. Что именно нужно делать, чтобы «стать спокойнее»? Ответа нет.
- Часто приводят к усилению страданий. Когда клиент пытается избавиться от тревоги и не может, он чувствует себя ещё хуже.
Клиент: «Я не хочу ничего менять. Я просто хочу перестать так себя чувствовать. Я просто хочу избавиться от этих мыслей/чувств/эмоций/воспоминаний».
Терапевт: «Похоже, большая часть нашей работы будет связана с освоением новых навыков, которые помогут вам более эффективно справляться с этими трудными мыслями и чувствами».
Клиент: «Я просто хочу чувствовать себя хорошо (или быть счастливым, уверенным, спокойным)».
Терапевт: «Значит, вы чувствуете себя не так, как вам хотелось бы. Можете рассказать, какие сложные мысли и чувства у вас возникают? (Терапевт собирает информацию.) Похоже, большая часть нашей работы будет связана с освоением новых навыков, которые помогут вам более эффективно справляться с этими сложными мыслями и чувствами».
Например:
- «Я хочу перестать употреблять наркотики»
- «Я хочу перестать откладывать дела на потом»
- «Я не хочу, чтобы у меня случались панические атаки»
- «Если бы вы больше не делали X, чем бы вы занялись вместо этого?»
- «Если бы вы перестали кричать на своих детей, как бы вы с ними общались?»
- «Если бы вы не страдали от депрессии, что бы вы изменили в своей жизни?»
Клиент: «Я хочу найти партнёра».
Терапевт: «Итак, если часть нашей работы будет заключаться в том, чтобы помочь вам действовать по-другому — говорить и делать то, что повысит ваши шансы найти партнёра, — будет ли это полезно? При этом у вас, скорее всего, будет возникать множество сложных мыслей и чувств, так что, возможно, другая часть нашей работы будет заключаться в том, чтобы научиться более эффективно справляться с ними?»
Клиент: «Я хочу вылечить эту болезнь».
Терапевт: «Похоже, наша работа состоит из трёх важных частей: во-первых, нужно сделать всё возможное, чтобы вы делали всё необходимое для улучшения своего здоровья — от сотрудничества с лечащим врачом до соблюдения диеты и физических упражнений. Во-вторых, нужно сделать всё возможное, чтобы ваша жизнь стала настолько хорошей, насколько это возможно в данный момент, с учётом всех трудностей. И, в-третьих, научиться более эффективно справляться с мыслями и чувствами, которые будут возникать».
1. Вопрос «Волшебной палочки»
Этот вопрос помогает клиенту представить, как изменится его жизнь, когда проблема исчезнет, и перейти от эмоций к конкретным действиям .
«Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы можете взмахнуть ею, и все ваши проблемы — тревога, стыд, неуверенность — исчезнут. Что бы вы делали со своей жизнью? Как бы изменилась ваша жизнь?»
Важно уточнять: «Что бы вы делали по-другому? Что бы вы заметили в своём поведении? Что бы заметили другие люди?» .
2. Вопрос «Семидневного документального фильма»
Этот вопрос помогает клиенту конкретизировать желаемые изменения, переводя их в язык наблюдаемого поведения .
«Представьте, что мы целую неделю ходили за вами с камерой, снимали всё, что вы делаете, а потом смонтировали из этого документальный фильм. А потом, когда наша совместная работа закончится, мы сделаем то же самое. Что мы увидим или услышим в новом видео, что подтвердит эффективность терапии? Что изменится в том, как вы относитесь к другим людям, к себе, как проводите время?»
«Давайте поработаем вместе, как одна команда, чтобы помочь вам понять, что для вас важно, что вам небезразлично, чего вы хотите».
«Давайте проясним, к какому результату мы будем стремиться, потому что это определит нашу работу. Цель состоит в том, чтобы…»
Затем рассматриваем три разных варианта:
- Придумать, как избегать этого человека или разорвать отношения?
- Найти более эффективные способы заботиться о себе в этих отношениях и справляться с возникающими трудными мыслями и чувствами?
- Научиться конструктивно влиять на поведение другого человека, используя навыки межличностного общения, такие как умение отстаивать свою позицию, вести переговоры и общаться.