Основой подхода ACT является идея, что мы сами усиливаем свои переживания. В ACT считается, что человек ухудшает свое состояние, пытаясь избавиться от неприятных ощущений. Часто мы привыкли бороться с тревогой, стрессом, гневом и другими неприятными состояниями, и ищем способы, чтобы быстро избавиться от них. Однако, когда мы пытаемся сделать это насильственным образом, мы только усиливаем наше страдание. Поэтому основной причиной страдания в терапии ACT считается наша психологическая ригидность — слишком сильная фокусировка на внутренних переживаниях и неумение изменить наше мышление. Навык психологической гибкости — готовность принять любые переживания и при этом сохранить свои ценности — помогает нам жить так, как хотим.
- Замечать эмоции. Важно уметь отстраниться и сказать «Сейчас я чувствую злость и раздражение», когда злитесь.
- Принимать эмоции такими, какие они есть. Злость — неприятное чувство, но оно возникает, чтобы предупредить о нарушении ваших границ и побудить вас изменить ситуацию.
- Не пытаться избавиться от эмоций. Чувство злости может быть трудным: из-за физических реакций, желания выразить гнев на собеседнике или ощущения бессилия. Однако мысль «Я не должен чувствовать это, надо как можно скорее перестать злиться» не помогает, а только усугубляет это состояние внутренней борьбой.
- Наблюдать за своими эмоциями. «Как злость влияет на моё состояние? Я чувствую, как чаще бьётся сердце, руки вспотели. Стало жарко. Хочется кричать.» Важно отделить себя от своих реакций, признать, что они появляются автоматически и вы не можете влиять на них. Возможно, вы заметите свои собственные убеждения и сможете задуматься, правильно ли вы думаете, или это всего лишь привычка.
Шаги, которые психолог делает для этого:
1. Анализ проблемного поведения клиента, которое негативно влияет на качество его жизни.
2. Изучение негативных или навязчивых мыслей, от которых клиент пытается избежать.
3. Понимание психологической жёсткости клиента.
4. Составление плана терапии на основе предыдущего анализа.